Wieviele Kcal brauche ich?

Kalorienbedarf, Grundumsatz, Leistungsumsatz… grade wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest, hörst du diese Begriffe ständig. Aber was sind das Kalorien und wie setzt sich dein täglicher Kalorienbedarf zusammen?

 

Dein Körper bezieht seine Energie aus den Nährstoffgruppen der Kohlenhydrate, Proteine & Fette. Achtung! Auch Alkohol ist ein Energielieferant. Alle Gruppen haben eine unterschiedliche Energiedichte:

KH 4kcal / EW 4kcal / F 9kcal / Alkohol 7kcal

 

Um deinen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen, musst du deinen Grundumsatz mit dem Leistungsumsatz zusammenfügen.

Der Grundumsatz ist abhängig von deinem Geschlecht & Alter und wird in Kalorien pro Tag angegeben.

Der Leistungsumsatz ist der Energieverbrauch deiner körperlichen Aktivität. Dieser wird mit dem PAL (physical activ level) Wert angeben.

Und so berechnest du alles!

 

Grundumsatz:

Frauen: (0,047 * Gewicht/kg – 0,01452 * Alter + 3,21) * 239

Männer: (0,047 * Gewicht/kg + 1,009 – 0,01452 * Alter + 3,21) * 239

 

Der PAL Wert einer Person mit sitzender Tätigkeit und wenig Aktivität beträgt 1,4.

So hat eine Frau (60kg, 40 Jahre) einen täglichen Kalorienbedarf von 1832kcal pro Tag.

(Grundumsatz * PAL = 1302kcal * 1,4)

 

Bist du jetzt auch Neugierig wieviele Kalorien du zu dir nehmen kannst?! Dann probiers einfach mal aus ? ?

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Scroll to Top